Dzień 15 Dieta: 4 posiłki:-( omlet, cycek ryż brązowy warzywka, serek wiejski kanapka, twaróg :) Trening: aeroby rano 30min bieg, 2x 25min rower Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-11 10:37:09 Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-11 10:37:38
[...] tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), banan 2 szt 7. 22:00 serek wiejski Faktycznie mało tego żarła jak na Twoje rozmiary,ale początkowo mogę powiedzieć: 1.kukurydziane zastąp owsianymi,dodaj źródło zdrowych tłuszczy, 2.Dodaj źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siebie niż owsiane. A kukurydziane są w sam raz... leciutkie, po prostu idealne przed poranny trening. Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2014-02-27 22:36:35 Może przesadziłem z tym białkiem w wiejskim, źle wstawiłem. Dałem do schematu twaróg wiejski, a miał być serek wiejski. -50g białka Zmieniony przez - pietras6 w dniu 2014-02-27 23:23:37
no też mi sie tak poszczęściło.nawet brzuch mi nie rośnie i wygole nie mam jeszcze diety tylko kupoje raz dziennie (nie zawsze) tuńczyka w sosie własnym albo ryż, serek wiejski, banan, jabłko a tak to normalne żarcie a i tak jestem zadowolony z wyników na siłce, z 2 miechy temu brałem na klate jakoś 45kg na ostatnia serie a tera 70kg ale nie poto [...]
[...] Dieta : 100% ide na basen jutro odpoczywac i sie opalic wiec na sniadanie placek owsiany. na drugie to samo. na basen wezme okolo 4 grahamki z piersią i warzywami. o 17 bede w domu , zjem 100g duruma z piersią i warzywami. o 18 siłka i po silowni 100g białego ryżu z piersią. potem przed snem tylko serek wiejski. Trening : Siłownia + opalanie sie
[...] 7:00 - placek (100g owsianych + 3 jaja) 9:15 - placek (100g owsianych + 3 jaja) zapiernicz w hurtowni i sam dzis musialem wszystko nosic. 12:30 - 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski niedługo wpadnie durum + kurak dzis na siłce bary + plecy :) leci masa i to niezle ! jak wytne troche fatu to avasso przy mnie wysiada ! no ale najpierw [...]
[...] zatem diety zabardzo to nie z***ie. planowane posilki na reszte dnia : jajecznica z 3 jajek + warzywa. tutaj wrzuce raczej interwaly aby spokojnie pilnowac poziom bf%. serek wiejski + warzywa postanowienie (codziennie wieczorem beda interwaly na rowerku aby tez w jakims stopniu kontrolowac fat.) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-29 [...]
[...] wiec sztanga plaska nie szalalem dzisiaj poszla sama klata gdyz boli mnie kolano(wczoraj glebe zaliczylem) szama potreningowa : 100g ryzu bialego + 250g kuraka szama na reszte dnia do pracy : 200g makaronu durum + 400g kuraka - podziele to na 2 posilki o godz 15 i 18 o 21 zjem serek wiejski Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-30 12:04:06
[...] ! Placek (50g owsianych + 3 jaja) 2 grahamki + 100g szynki z indyka 50g durum + 250g kuraka + warzywa 50g durum + 250g kuraka + warzywa 3 parowki drobiowe + 2 jaja zaraz serek wiejski 200g CWICZENIA : rano 55min rowerka. przed poludniem noszenie towaru w pracy (plery dostaly w kosc od tych skrzynek z piwem) po poludniu ponad godzina BOKSU. [...]
Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]
Podsumowanie Dnia 27 sierpnia 2009r Dieta : 100% jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : Trening w noge czyli ogolem bieganie truchem , interwaly a potem kilka gierek (wrocilem wykonczony !) [...]
[...] jarzynowa z mięskiem drobiowym w środku 4. 3 naleśniki z serem białym chudym- takie lajt 5. 2 jajka na twardo, kilka plasterków wędliny drobiowej, ogórek, pomidor 6. serek wiejski lekki- przed snem Do tego dużo wody niegazowanej, herbaty bezkofeinowej itp. Kupiłam dzisiaj gazetkę na temat odżywiania niemowląt. Jest tam też artykuł o tym [...]
Ja jem ok. 0,5 kg indyka dziennie ale zastępuje tym trochę serek wiejski ( itak muszę jeść 250 g) , którego nie lubię. Jak lubisz serek i twaróg, jajka to wcinaj śmiało. Ryby też bardzo ważne bo mają omega, no i białko ale ja np. nie lubię ryb :) Jak lubisz te rzeczy to wcinaj
mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]